plan dla

[...] co wyjdzie. Startuje z makro: DT 300b/60t/600ww DNT: 300b/60t/350ww Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie zwiekszenia WW dodaje 5 min, aż dojde do 30' ed. W planach zakręcić się pod 1000ww, więc dla mnie to jakaś absrtrakcja :D Co do treningu - wchodzę na system Maximum Overload training z priorytetem na plecy. W głównych [...]

Plan jak dla mnie jest ok Rośnij duzy

nie wiem czy takie robienie na kazdym treningu niemal tego samego mozna nazwac planem...hmm... to przykładowy plan na mas, 4 dni - by brutus.: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] 1) 30 sek skakanka (tempo jak najszybsze, ale żeby technika była okej) 2) 16 x triceps dips 3) 16 x wykroki 4) 15 x long arm crunches 5) 16 x reverse crunches 6) 30 sek plank 7) 16 x triceps dips 8) 16 x wykroki 9) 15 x long arm crunches 10) 16 x reverse crunches 11) 30 sek plank 12) 30 sek cobra stretch Przerwy pomiędzy cwiczeniami 10-15 [...]

[...] reguły, która mówi: "rób tak i tak, w ten dzień i ten, po tyle razy i tyle a będziesz byk" Zależy od stażu, jak wcześniej trenowałeś, od osiągnięć.... Układasz plan pod siebie Opcji treningów jest dużo, a ułożenie treningu zależy od rożnych czynników, każdy stara plan dopasować do siebie, być może dlatego nie znajdziesz konkretnej [...]

[...] np. wbijam trzy strzały dziennie: rano, wieczorem i podczas snu. Pamiętaj że jak się bierze kreatynę to trzeba dużo jeść, pić i spać. Jak czegoś nie wiesz to pytaj śmiało. Chcesz może jeszcze SOGa, albo rozpisać Ci plan na przyszłość? Powiedz co Alucard może dla Ciebie zrobić Wóda idź spać Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 22:52:54

Nic nie znalazlem na temat tych cwiczen: - Crunch ze sztanga - Syzyfki - Zuraw A czy bys mugl podac plan na nastepne 8 tygodni i na splity klasyczne :) ?? Bo ja do ukladania treningow nie mam pojecia. Z tego co slyszalem to nikt nie zaczynal od takich treningow. Tylko od takich cos w stylu co podalem wyzej. Dla tego sie zdzwilem. W Bydgoszczy [...]

[...] się czy mógłbym rampować wszystkie ćwiczenia heavy? Bo 3 serie na biceps czy triceps (6 tygodniowo)to z doświadczenia wiem, że dla mnie za mało. Gdy Puma pisał ten plan, chyba nie była promowana jeszcze rampa, a bardzo podoba mi się ta metoda. Proszę o pomoc Jodełko, Huberta81 czy Raczka87.. edit: A: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

Traktor, widzę że strasznie się napinasz. Na siłę chcesz mi dać albo pełne 6 ćwiczeń podstawowych, albo super skrócony plan. Skoro sam pisze o 5 ćwiczeniach, to widać to mnie akurat zadowala, czyż nie? "Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują." [...]

mozna obciąć,skrucić i zmienić-pokazałem na czym można oprzeć układając plan,chociaż ten plan jest prawie dla każdego kto ma roczny staż na siłowni.

titusss Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) dieta nie tylko w trakcie a zawsze musisz sie odzywiac odpowiednio i zdrowo. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan treningowy ?? 2.podaj obciażenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie) ?? Plan do korekty :-)

[...] i mam wagę netto do rozpiski. Czystek, zielona herbata, czarny bez, cola zero, warzywa. Jest sprawa (będę zaraz również sam tego szukał) - będę potrzebował jakąś rozpiskę / plan rozciągania całego ciała. Takie solidne, prawdziwe rozciąganie po wysiłku fizycznym. Chciałbym to włączyć codziennie żeby były tego efekty. Jak ktoś ma ciekawy link to [...]

[...] przez co inaczej to wszystko wygląda. Manager już pewnie trzyma rękę na pulsie i choć dopiero co wróciłeś, na pewno kolejne propozycje już na Ciebie czekają? - Tak, plan jest taki żeby zawalczył w czerwcu. W pierwszej kolejności, chciałbym jeszcze zawalczyć na MŚ w Szczecinie. Dziękuję serdecznie za poświęcony czas. - [...]

[...] tłuszcz na brzuchu nie chcę znikać coś i b.łatwo się pojawia - szybko obwód wzrasta. Ile zajmuję mi trening ? Hmm myślę , że mniej niż godzinę - ogólnie szybko wykonuję ten plan. Z warzywami kicha na razie b.mało ich jem. Co do pisania "wziąłbym dużo więcej" to po prostu napisałem tak bo w przysiadzie , mc poszło gładko z tym maxem , także [...]

Ja Ci nie powiedziałem, że fbw jest nie dla Ciebie i że powinieneś robić splita- Twoja decyzja. W TYM JEDNYM KONKRETNYM PODANYM WYŻEJ ( %-)) planie masz po 3 serie na PARTIĘ! Im więcej serii, tym mniej repów i vice versa . Żeby to miało sens, to musiałbyś robić typową wytrzymałość siłową, to jest zakres powyżej 15 (ewentualnie 12, bo dużo zależy [...]

[...] bedzie dla mnie znaczylo to ze Conor ma ta akcje wypracowana do perfekcji i nie bylo w tym przypadku ze Aldo sie jednak troche podpalil i wszedl w Conora odrazu na maxa. Bedzie Chapeau bas. No k***a ale nie wierze w to. RDA jest madrzejszy o te walki Conora i na pewno bedzie mial dobry game plan i pytanie czy ten lewy krzyzowy powali LW.

[...] wagi koguciej UFC i Strikeforce, która jest dobrą przyjaciółką i okazjonalną partnerką treningową nowej posiadaczki tytułu w wadze 135 funtów Peñy (11-4 MMA, 7-2 UFC), ma plany, aby odzyskać tytuł przed ponownym wycofaniem się z rywalizacji. Jeśli miała zamiar to zrobić, długo uważano, że musi pokonać Nunes (21-5 MMA, 14-2 UFC), która odebrała [...]

[...] rampa 6*1 2 tygodnie wave loading 3/2/1/3/2/1/3/2/1 potem nowe podejscie. W trakcie tych 36 tygodni, osoba z najgorszym genem, wadami postawy, alergiami, defektami itd. w planie minimum zrobi na sam koniec minimum 1 powtorzenie z dowieszonym ciezarem 90 kg + masa ciala. Mógłbyś Freed wyjaśnic na czym polega ten schemat? Wave loading i rampa [...]

No dobra już coś tam rozumiem.No to napiszę taki przykładowy plan i powiesz czy on jest dobry ( Chodzi mi głownie o te serie i powtórzenia ) IZO: -Frog Stand-10serii po 6sekund(Press) 90sekund przerwy -Front Lever-9serii po 7 sekund(Pull) I to jest tyle tak? Tego nie trzeba powtarzać np 3 od 5 razy? 90sekund przerwy DYNAMICZNE: [...]

Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.